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最“养”男人的10种食物是什么

要想胜利“造人”，离不开高质量的精子和良好的性才能。英国一项调查显现，多达1／5的成年男性精子数量低，6对夫妇中有1对可能碰到生育艰难。　除了积极改善生活方式外，生活中无妨多吃一些提升精子质量和性才能的食物，有助于男性取得足够的营养。今日特邀北京大学第三医院男科中心主任姜辉，为广阔男同胞们引荐10种养精食物。

　　1 西红柿

　　西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研讨证明，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和构造。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

　　2 核桃

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研讨学会的一项研讨发现，每天食用约75克核桃，精子的生机、运动性以及形态等都能得到提升。

　　3 南瓜籽

　　南瓜籽中含有丰厚的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

　　4 大蒜、韭菜

　　蒜、葱、韭菜等可谓“男人菜”，它们不只具有强大的杀菌才能，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲倦。有研讨发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的风险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

　　5 蓝莓

　　蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研讨显现，榭皮素能坚持精子的一些安康指标，比方运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

　　6 深海鱼

　　沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而协助男性勃起，减少性功用障碍。

　　7 石榴

　　石榴长期被以为是一种超级水果，由于其富含抗氧化剂。研讨显现，石榴能提升睾丸素程度，改善精子质量，促进男女的性欲。土耳其一项研讨显现，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改善。

　　8 牛羊肉

　　营养专家引荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是由于男性精液里含有大量的锌，锌缺乏会影响精子的数量与质量。此外，锌不只是雄性激素合成的必需品，同时也担负着维护前列腺的重担。含锌较为丰厚的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

　　9 十字花科蔬菜

　　这类蔬菜富含有机硫化物，不断是蔬菜中的安康模范。十字花科蔬菜有助于避免前列腺癌细胞扩散，生吃或略微煮一下吃最好。需求留意的是，吃这类蔬菜时要充沛咀嚼，使保健成分更好地释放。

　　10 黑巧克力

　　黑巧克力能提供丰厚的氨基酸—L精氨酸，这类物质能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。

编辑：贺洲点击次数：更新时间：2021-03-14 09:53 【打印此页】【关闭】

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