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经常跑步，到底是“伤膝盖”还是“养膝盖”？

膝盖，是很矛盾的一个器官，它构造复杂、设计精妙，却又容易受伤，还会随着年龄增加渐渐明显“衰老”，以至呈现关节炎。

人直立行走，一定会带动膝盖，都说多运动对安康有益，但……爬山伤膝盖，骑单车伤膝盖，跑步更是被人说会招致半月板损伤，招致关节炎。

唉~还能不可以好好运动了呢？

一、跑步真的伤膝盖吗？利大于弊

跑步会招致膝盖受损？我们用数听说话。

早前，美国贝勒大学医学院就曾用X光线扫描了2683名研讨对象的膝关节，研讨发现，不跑步的人患关节炎的风险比常运动的人风险高出约7.8%。

另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士4国组成的研讨团队，对17项合计11.4829万人的研讨停止了荟萃剖析。研讨发现，不管男女，只要3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎。比照之下，那些喜欢久坐或不跑步的人群，罹患关节炎的概率高出7%。而参与竞技跑步的人，膝盖或髋部关节炎发作率会比普通人稍高，但也在13.3%左右。

研讨人员指出，跑步反而促进膝盖的血液活动和细胞再生，运动形成的压力可促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，对膝盖起到维护作用。

那为何又有很多人说“跑步会损伤半月板”呢？

事实上，不正确的跑步方式和习气，才是损伤膝盖的罪魁祸首。跑步前，没有停止完好的热身运动；奔跑中忽然变向、急停；一周跑步时间过长，招致膝关节过劳……这些才是磨损半月板的真相。

在我们跑步时，这些中央一定要惹起留意：

·正式开跑前，最少要做15分钟左右的热身运动；

·跑步完毕后，不要立即停下；

·跑后记得拉伸，增加血压循环，有效放松肌肉，减少肌肉酸痛。

二、这4个动作，才是伤膝“祸首”

经过运动，我们能够让关节软骨遭到刺激，从而促进新陈代谢，让关节滑液能够更好地光滑我们的膝盖。而生活中，这些不经意的“小动作”，其实也在无形中磨损我们的关节。

1.久坐不动

关节软骨的营养来源和代谢物的排出都要依赖于关节的屈伸活动，久坐的姿态会让膝盖长时间处于较大角度弯曲状态，关节软骨的营养代谢就会遭到影响。

2.搬重物

不少人搬运过重的物品，都会弯腰直膝，这种姿态，弯曲角度很容易就超越了90°，无疑增加了腰部的担负。除了有闪腰的可能，重力的负荷，会使膝关节接受过大的压力，招致软骨磨损降解，惹起关节内炎症。

3.跷二郎腿

跷二郎腿时，会招致腘窝部位的神经血管遭到压榨，从而影响血液循环和神经的传导，不利于膝关节的代谢运作。持久坚持不良坐姿，会让肌肉和韧带疲倦，还可能招致腰椎间盘突出。

4.上下楼梯

下楼梯时，人领会依托一边单腿去接受的重量，这种重量是平地行走的两倍。反复地弯曲膝盖，会增加软骨之间的摩擦次数，对膝关节的损伤也是不停歇的。倡议以膝盖微弯的姿态，减少膝关节弯曲的角度，一步一步渐渐爬，适时以扶手帮助使力。

三、3个动作，强壮膝关节

你晓得吗，膝盖也是有寿命的。骨科医生表示，膝盖寿命只要几十年，30岁以后就要有维护膝关节的认识，特别是50岁以后，留意防止激烈地运动，如上下蹲、快速跑、跳绳等。

假如如今曾经感到膝盖偶然会有酸胀感，无妨尝试做做下面3个动作，能够让膝盖恢复安康。

动作1：靠墙静蹲

上半身紧贴墙部，腰腹不需求用力，力气集中在腿部肌肉的锻炼上。留意膝盖不超越脚尖，这很关键，由于膝盖假如超越脚尖，半月板就会受力，适得其反。

动作2：坐姿抬腿

准备一张带背垫的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，双手放在椅背后面。能够用毛巾卷垫在大腿下侧，抬高膝盖。两脚自然放下，一前一后悄悄晃动。

动作3：平躺抬腿

平躺于床上，单侧腿部保证平直的状况下，用力抬高，重复一百次，留意双腿要分开停止。

当膝关节受伤时，一定要留意静养维护，根绝一切激烈的运动，防止不合理的动作招致二次损伤。让膝盖在有限的生命里，更好地陪伴我们到老。

编辑：贺洲点击次数：更新时间：2021-03-18 13:08 【打印此页】【关闭】

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